食べ過ぎた時に！知っておきたい『消化』の力

食べ過ぎた時に！知っておきたい『消化』の力

消化とは？

– 消化とは？

-# 消化とは？

東洋医学では、消化とは食べ物を胃で細かくするだけの単純な作業を意味するものではありません。むしろ、口にしたものから体が必要とする栄養分を作り出し、それを体の隅々まで届けるまでの、複雑で重要な一連の流れ全体を指します。

この精緻な過程は、まず口から始まります。食べ物を噛み砕き、唾液と混ぜ合わせることで、最初の分解が始まります。その後、食道を通って胃に送られた食べ物は、胃液と混ぜ合わされ、さらに細かく分解されます。

しかし、東洋医学では、胃腸だけが消化に関わる臓器とは考えていません。ここで重要な役割を果たすのが「脾」という臓器です。西洋医学の脾臓とは異なる働きをするこの臓器は、胃で消化されたものから、体に必要な「気」と「血」を作り出すと考えられています。簡単に言うと、「気」は生命エネルギー、「血」は血液とその栄養と考えてよいでしょう。

さらに、「脾」で作られた「気」と「血」は、「肝」の働きによって全身に巡らせられます。「肝」は血液を貯蔵し、全身にスムーズに送る役割を担っており、消化された栄養が体の隅々まで届くように調整しているのです。

このように、東洋医学における消化とは、単に食べ物を消化吸収するだけでなく、体のあらゆる機能が密接に関わっている、生命維持のための根本的な活動と言えます。

消化不良と食滞

– 消化不良と食滞

私たちが毎日口にする食べ物は、胃腸で消化・吸収されることで身体の栄養となりますが、この消化機能がうまく働かない状態を「消化不良」と言います。そして、消化不良が起きると、食べ物が胃腸内に滞ってしまう「食滞（しょくたい）」を引き起こすことが多くあります。

食滞は、現代社会において特に多く見られる症状の一つです。その原因は様々ですが、暴飲暴食や冷たい食べ物の摂り過ぎ、脂っこい食事、甘い物の食べ過ぎなどは、胃腸に負担をかけ、消化機能を低下させてしまいます。また、ストレスや不規則な生活習慣、睡眠不足なども、自律神経のバランスを崩し、消化機能に悪影響を及ぼします。

食滞になると、胃の重さや膨満感、食欲不振、吐き気、胸やけなど、様々な不快な症状が現れます。さらに、便秘や下痢を繰り返す、ガスが溜まりやすくなるといった症状が出ることもあります。食滞を放置すると、身体全体の栄養状態が悪くなり、体力や免疫力の低下に繋がる可能性もあるため、注意が必要です。

消化を助ける生活習慣

– 消化を助ける生活習慣

日々の生活の中で、食べ物の消化に負担を感じたり、お腹の調子が優れないと感じることはありませんか？ 実は、毎日のちょっとした習慣が、消化機能に大きく影響しているのです。ここでは、健やかな消化を促すための生活習慣をご紹介しましょう。

まず、「腹八分目」を意識することが大切です。食べ過ぎは胃腸に負担をかけ、消化不良の原因となります。食事はゆっくりと時間をかけて、よく噛んで食べましょう。食べ物を細かくすることで、消化酵素が十分に働き、胃腸への負担を軽減することができます。

また、冷たい食べ物や飲み物は、胃腸の働きを弱めてしまうことがあります。特に、冷えやすい体質の方は、常温や温かいものを積極的に摂るように心がけましょう。温かいスープやお茶は、体を内側から温め、消化を助ける効果も期待できます。

ストレスは万病の元とも言われますが、消化機能にも悪影響を及ぼします。ストレスを溜め込みすぎると、自律神経のバランスが乱れ、胃腸の働きが低下してしまうのです。適度な運動や趣味の時間、十分な睡眠など、自分なりのストレス解消法を見つけ、心身ともにリラックスできる時間をつくりましょう。

軽い運動も、消化機能の促進に効果的です。食後、少しの時間でも良いので、散歩などの軽い運動を取り入れてみましょう。運動によって血行が促進され、胃腸の働きが活発になります。

毎日の生活の中で、これらのことを少し意識するだけで、消化機能は大きく改善されます。ぜひ、今日から実践してみて下さい。

食滞におすすめの食材

– 食滞におすすめの食材

食滞とは、食べ過ぎや消化不良によって食べ物が胃の中に停滞し、胃もたれや膨満感、食欲不振、吐き気などの不快な症状を引き起こす状態を指します。このような時は、胃腸に負担をかけずに消化を促す食材を積極的に摂り入れることが大切です。

消化を助ける食材として、大根、山芋、かぼちゃ、生姜、みかんなどが挙げられます。

-大根-は、ジアスターゼと呼ばれる消化酵素を豊富に含んでいます。ジアスターゼは、でんぷ質の分解を促し、胃腸の働きを助けるため、食後の胃もたれや消化不良の改善に効果が期待できます。また、大根には消化を促進するだけでなく、胃の粘膜を保護する効果も期待できます。

-山芋-には、アミラーゼやプロテアーゼなどの消化酵素が含まれており、炭水化物やタンパク質の分解を助けます。 さらに、山芋のぬめり成分であるムチンには、胃の粘膜を保護し、炎症を抑える働きがあります。

-かぼちゃ-は体を温める性質があり、冷えからくる消化不良に効果を発揮します。また、食物繊維も豊富に含まれているため、腸の働きを活発にして便秘の解消にも役立ちます。

-生姜-の辛味成分であるジンゲロールには、胃液の分泌を促進し、消化を助ける効果があります。また、生姜には体を温める作用があり、冷えからくる吐き気を抑えるのにも効果的です。

-みかん-に豊富に含まれるクエン酸には、胃酸の分泌を促し、食欲を増進させる効果があります。また、みかんの甘みは、精神的なストレスを緩和し、リラックス効果をもたらします。

ただし、これらの食材の効果や効能には個人差があります。食滞の症状が重い場合や、持病がある場合は、自己判断を避け、医師や専門家に相談するようにしましょう。

専門家への相談

– 専門家への相談

「なんだか最近、お腹の調子が悪い…。」そう感じていても、忙しさにかまけてついつい後回しにしてしまいがちです。 しかし、自己判断で放置してしまうのは大変危険です。消化不良が続いたり、症状が改善しない場合は、早めに医療機関を受診し、専門家の診断を受けるようにしましょう。

西洋医学では、内視鏡検査などで消化管の状態を詳しく調べ、原因に合わせた薬物療法などが行われます。

一方、東洋医学では、消化不良は単なる胃腸だけの問題ではなく、体の全体のバランスの乱れとして捉えます。そのため、問診や舌診、脈診などを通して、体質や症状、生活習慣などを総合的に判断し、その人に最適な治療法を提案します。

例えば、一人ひとりの体質や症状に合わせて漢方薬を処方します。 冷えからくる消化不良には体を温める漢方薬を、ストレスからくる消化不良には気を巡らせる漢方薬を用いるなど、多種多様な漢方薬の中から最適なものを選択します。

また、鍼灸治療も有効な手段です。 特定のツボを刺激することで、胃腸の働きを調整し、消化機能の改善を促します。

その他、食事や運動、睡眠などの生活習慣に関するアドバイスも受けることができます。

つらい消化不良を根本から改善するために、東洋医学の力を借りてみてはいかがでしょうか。